"L'allenamento è la mia terapia, ed è più economico di uno strizzacervelli..."

 

Queste le parole di Dwayne "The Rock" Johnson, 45enne attore hollywoodiano affermato e wrestler part time, che intervistato dal famoso sito Bodybuilding.com, svela la sua pazza routine d'allenamento e rivela dettagli sulla sua dieta da "elefante", mentre a seguire daremo anche uno sguardo ad altre interviste in cui lui stesso parla degli integratori che è solito assumere! 

 

Ma andiamo con ordine:

 

(Intervista rilasciata il 30 Luglio a Bodybuilding.com)

 

Alle 4 di mattina, (avete capito bene), "The Rock", ama cominciare la sua giornata con il piede giusto, una sessione cardio da 30-50 minuti ancor prima di fare colazione, il tutto naturalmente nella sua "Homegym" da 300mila dollari

 

 

"Mi alleno sei giorni alla settimana e di solito al mattino, ma a seconda del mio programma mi capita di allenarmi anche la sera, ma sicuramente preferisco la mattina. Il mio allenamento è in continua evoluzione ed adattamento, ma per la maggior parte, faccio 4 serie da 12 ripetizioni con 1minuto/1minuto e mezzo di recupero. Io non gioco in palestra, cerco sempre di lavorare duramente. Faccio 5 pasti al giorno, è tutto pianificato in anticipo ed è tutto commisurato a seconda dell'obbiettivo per il quale mi sto allenando. Di solito comincio la giornata con un po di mucca morta e farina d'avena per la prima colazione. Gli altri punti della mia dieta includono pollo, bistecca, albume d'uovo, farina d'avena, broccoli, halibut, riso, asparagi, patate, insalate a foglia verde, peperoni, funghi, cipolle e alcune proteine della caseina".

 

Il suo segreto è semplice: Allenarsi duramente e spesso! 

 

A seguire la sua routine di allenamento!

 

Fonte: Bodybuilding.com

 

 

GIORNO 1, GAMBE

 

• Cardio 30-50 minuti

• Affondi con bilanciere 4×25

• Leg press 4×25

• Leg extension 3×20

• Squat 4×12

• Hack squat 4×12

• Hack squat ad una gamba 4×12

• Stacchi a gambe tese 4×10

• Leg curl 3×20

• Abduttori 4×12

 

GIORNO 2, DORSALI

 

• Cardio 30-50 minuti

• Lat machine pull down 4×12

• Rematore bilanciere 4×12

• Rematore manubrio 4×12

• Stacco da terra 3×10

• Trazioni pull up 3×max

• Scrollate manubri 4×12

• Inverted row 3×max

• Hyperextension 4×12

 

GIORNO 3, SPALLE

 

• Cardio 30-50 minuti

• Shoulder press manubri 4×12

• Military press 4×12

• Alzate frontali 4×12

• Alzate laterali 4×12

• Pectoral macchine inversa 4×15

• Alzate laterali busto a 90° da seduti 4×12

 

GIORNO 4, BRACCIA E ADDOME

 

• Cardio 30-50 minuti

• Curl manubri 4×15

• Curl a martello 4×15

• Spider curl bilancere 4×max

• Push down 4×15

• Lento indietro manubrio 3×15

• Dip parallele 3×max

• Leg raises alla sbarra 4×20

• Rope crunch 4×20

• Russian twist 4×20

 

GIORNO 5, GAMBE (UGUALE AL GIORNO 1)

 

GIORNO 6, PETTO

 

• Cardio 30-50 minuti

• Panca piana 4×12

• Panca inclinata manubri 4×12

• Panca piana manubri 4×12

• Croci ai cavi panca piana 4×max

• Panca inclinata manubri a martello 4×12

• Crossover ai cavi bassi 4×12

• Dip parallele 4×max

 

Osservando il fisico e l'allenamento di The Rock, è facile intuire dunque che si tratti di bodybuilding in piena regola, il suo obbiettivo negli ultimi anni infatti è sempre stato quello di aumentare il più possibile la sua massa muscolare, basta confrontare una sua vecchia foto ad una attuale... guardare per credere!

 

 

Passando ora al curioso discorso legato agli integratori, tralasciano naturalmente quelli di tipo "illegale" si intende), in un'altra intervista rilasciata al famoso sito "Muscle and Fitness", il buon The Rock non si è sbottonato molto purtroppo, ma ha comunque accennato a due integratori, entrambi marchiati Optimum Nutrition, che sono:

 

- PLATINUM HYDRO WHEY: proteine del siero del latte idrolizzate, spesso definite anche "proteine pre-digerite", che permettono di essere assorbite in tempi più brevi dai muscoli, in modo da massimizzare la finestra anabolica, che come sappiamo risulta fondamentale per aumentare la massa muscolare nella maniera più veloce possibile.

 

 

- AMINO ENERGY: Integratore di amminoacidi ramificati, con l'aggiunta di arginina per un pompaggio muscolare maggiore, glutammina, per massimizzare l'anabolismo, alcuni energetici naturali come per esempio la beta-Alanina ed inoltre sostanze stimolatrici dell'ossido di azoto, anche in questo caso per aumentare il pompaggio muscolare finalizzato al guadagno in termini di massa.

 

Oltre a questi integratori The Rock in passate interviste, ha affermato di fare uso anche di proteine della caseina, glucosamina, glutammina, e numerosi multivitaminici, non specificando però mai in questi casi, il prodotto specifico o la marca in questione.

 

In conclusione, siamo sicuri che Dwayne Johnson non ci ha proprio svelato tutto del suo allenamento, della sua dieta e degli integratori di cui fa uso, ma non è comunque da tutti rivelare informazioni, che molti bodybuilder di professione e non, sarebbero considerate assolutamente top secret!