Ti piacerebbe iniziare a correre magari dopo anni di inattività? Ora sei abbastanza motivato e questa volta vuoi veramente fare sul serio?

Ottimo! In questo articolo ti presentiamo un fantastico programma di allenamento per la corsa che ti permetterà di iniziare a correre gradualmente ed in tutta tranquillità!

Qualsiasi sia il tuo obbiettivo, che sia dimagrire o semplicemente fare del running il tuo nuovo sport, è importante partire con il piede giusto.

Per cominciare a correre, è importante almeno per le prime uscite, mischiare la camminata alla corsa, questo ti permetterà di percorrere distanze più lunghe, migliorerai così il tuo cardio ed il tuo fisico inizierà ad adeguarsi allo sforzo in maniera graduale.

È molto importante infatti non "scioccare" il proprio fisico alle prime corse, perchè l'impatto psico-fisico potrebbe ostacolare fin da subito il tuo percorso e alla peggio potrebbe portarti ad infortuni.

 

Passando ora al programma di allenamento vero e proprio, è importante ricordare che iniziare a correre è come iniziare un qualsiasi altro sport e dunque una visita medica preventiva è sempre consigliata!

Questo programma di allenamento per la corsa è ideale per i principianti, prevede tre uscite settimanali, ha la durata di due mesi e ti guiderà gradualmente al tuo primo grande obbiettivo: correre per un ora intera senza fermarti!

 

P.S. Distanziare a dovere le 3 uscite settimanali (es. Lunedì/Mercoledì/Venerdì), ti aiuterà a rendere al meglio, perchè il tuo fisico avrà modo di riposarsi  e rigenerarsi tra una corsa e l'altra, in questo modo il tuo rendimento sarà ottimizzato!

 

 

PROGRAMMA ALLENAMENTO CORSA

 

SETTIMANA 1

5 minuti corsetta lenta / 3 minuti camminata veloce

ripetere 3 volte

TOT. 24 min.

(uscite 1, 2, 3)

SETTIMANA 2

6 minuti corsetta lenta / 3 minuti camminata veloce 

ripetere 3 volte

TOT. 27 min.

(uscite 1, 2, 3)

SETTIMANA 3 

7 minuti corsetta lenta / 3 minuti camminata veloce 

ripetere 3 volte

TOT. 30 min.

(uscite 1, 2, 3)

SETTIMANA 4

8 minuti corsetta lenta / 3 minuti camminata veloce

ripetere 3 volte

TOT. 33 min.

(uscite 1, 2, 3)

SETTIMANA 5 

20 minuti corsetta lenta 

(uscite 1, 2, 3)

SETTIMANA 6

30 minuti corsetta lenta 

(uscite 1, 2, 3)

SETTIMANA 7

40 minuti corsetta lenta 

(uscite 1, 2, 3)

SETTIMANA 8

50 minuti corsetta lenta (uscita 1)

55 minuti corsetta lenta (uscita 2)

1 ora corsetta lenta! (uscita 3)