Sempre più spesso si sente parlare di CrossFit e lo si vede praticare sempre di più nelle palestre, con questo articolo cercheremo di capire come impostare correttamente un allenamento crossit a casa, attraverso l'esecuzione di un ottimo circuito personalizzato.

Il CrossFit è un sistema di fitness composto da programmi di allenamento (WOD), formati da esercizi funzionali derivanti da diverse discipline, come powerlifting, ginnastica, atletica leggera e strongman, il tutto per rendere questa disciplina piú completa e funzionale possibile.

Il "WOD", ovvero il Workout of the day, è un termine per definire il circuito di allenamento vero e proprio, che varierà naturalmente a seconda del livello dell'atleta e dei suoi obbiettivi.

Nei circuiti del Crossfit, ricorrono spesso esercizi a corpo libero, esercizi base con bilanciere, ma anche esercizi molto originali, come gli handstands push ups, il one legged squat, detto anche pistol squat e gli interessantissimi esercizi agli anelli.

Questi WOD andranno ben ponderati in base al livello dell'atleta e per un allenamento efficace andranno incastrati a dovere nel corso delle sessioni di allenamento.

Il Crossfit ad oggi è oramai una disciplina diffusa in quasi tutte le palestre, in quanto assieme al Calisthenics, rappresenta la più valida alternativa alla classica palestra ed al bodybuilding.

Il Crossfit ti aiuterà non solo a sviluppare un'ottima muscolatura, ma ti garantirà inoltre un grande livello di funzionalità e forza fisica.

 

Fatta questa doverosa e forse un pò lunga premessa, andiamo finalmente  a vedere come ci si può organizzare per eseguire un allenamento crossfit direttamente a casa:

Partiamo con il parlare dell'attrezzatura, per allenarsi a casa con il Crossfit in modo efficace, avremo bisogno almeno di un bilanciere e un kettlebell, questi attrezzi possono essere reperiti ai prezzi più bassi direttamente online, a seguire ti indichiamo dei link utili per l'acquisto di questa attrezzatura a prezzi  veramente scontati:

 

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Con questi attrezzi, avremo tutto ciò che ci serve per svolgere i nostri circuiti, per un allenamento crossfit con i fiocchi, direttamente a casa nostra!

 

Ora passiamo alla pratica, il circuito crossfit che vedremo ora ti sarà utile per sviluppare ipertrofia funzionale, forza massima, forza esplosiva e forza resistente, per un allenamento a 360 gradi!

 

• KETTLEBELL SWING, 30 secondi

• DEADLIFT, 10

• THRUSTER, 10

• PUSH PRESS, 10

• RUSSIAN SIT UP (con Kettlebell), 15

• BURPEES, 30 secondi