Le trazioni orizzontali alla sbarra, chiamate anche Australian Pull up, sono un esercizio che si vede raramente nelle palestre, ma non per questo rappresenta un esercizio da evitare, anzi...

I muscoli coinvolti nelle trazioni orizzontali sono gli stessi muscoli coinvolti in un qualsiasi rematore con manubri o bilanciere che sia, ovvero principalmente gran dorsale, parte posteriore del deltoide e flessori dei bicipiti, ma con un unica differenza: i lombari infatti non verranno sovraccaricati nell'esecuzione di questo esercizio, con conseguente migliore stimolo sul gran dorsale.

Questa differenza in realtà diviene un vantaggio per l'allenamento del gran dorsale, in quanto solitamente in un classico rematore, i primi muscoli a "cedere" alla fatica sono proprio i lombari, di conseguenza con il loro mancato coinvolgimento il gran dorsale avrà così modo di raggiungere lo sfinimento muscolare, tanto utile per l'ipertrofia, in tuttà "comodità"!

Le trazioni orizzontali NON sono un esercizio solo per atleti alle prime armi, ma se zavorrate,  possono essere un valido esercizio "di rifinitura" anche per atleti e bodybuilder avanzati.

Esecuzione trazioni tr

La posizione di partenza vede l'atleta disteso supino afferrare il bilanciere posto sul Power Rack ad un'altrzza di 1metro e mezzo circa, i piedi poggieranno su di un rialzo dall'altezza adeguata, che permetterà al corpo l'orizzontalità, procedere alla trazione fino a raggiungere la massima escursione di movimento, tenendo sempre le scapole addotte, per i principianti esiste una versione facilitata, in cui i piedi poggiano direttamente a terra.

La posizione di partenza vede l'atleta disteso supino afferrare il bilanciere posto sul Power Rack ad un'altrzza di 1metro e mezzo circa, i piedi poggieranno su di un rialzo dall'altezza adeguata, che permetterà al corpo l'orizzontalità, procedere alla trazione fino a raggiungere la massima escursione di movimento, tenendo sempre le scapole addotte, per i principianti esiste una versione facilitata, in cui i piedi poggiano direttamente a terra, come si vede nell'immagine sottostante.