Aumentare le dimensioni dei bicipiti è obbiettivo di molti, ma non è facile da realizzare come può sembrare, in quanto molto dipende dalla genetica che ogni atleta si porta sulle spalle.

Per allenare i bicipiti in modo efficace la scelta degli esercizi risulterà fondamentale, a seguire abbiamo stilato una classifica, selezionando i migliori esercizi in base alla completezza e ai risultati che essi possano garantire, ma come sempre, prima un po' di anatomia!

Il bicipite brachiale è il muscolo anteriore più grande del braccio e sicuramente uno dei muscoli più rappresentativi nell'immaginario comune. Il bicipite brachiale è antagonista del tricipite brachiale, è responsabile della flessione dell'avambraccio sul braccio e del braccio sulla spalla e rappresenta 1/3 delle dimensioni del braccio. 

Il bicipite brachiale si divide in due parti:

• Capo lungo: interviene nell'abduzione del braccio

• Capo breve: interviene nella flessione orizzontale, intraruota e adduce il braccio

1. CURL CONCENTRATO

Esercizio d'isolamento per il bicipite, il vantaggio di questo esercizio sta nell'isolamento del bicipite dalla parte anteriore del deltoide, che in un curl qualunque funge sempre da appoggio, ed interviene nel lavoro

2. CURL PANCA INCLINATA

Esercizio che permette la distensione completa del braccio, il che consente una piena escursione di movimento, esercizio ideale dunque per stimolare efficacemente il capo lungo del bicipite

3. CURL CON MANUBRI O BILANCIERE

Curl classico, da sempre uno degli esercizi più utilizzati per l'allenamento dei bicipiti, complici la sua grande praticità ed efficacia, si può fare sia con i manubri che con il bilanciere

3. CURL PANCA SCOTT

Questo esercizio prende il nome dal suo inventore Larry Scott, ex Mister Olympia, ottimo esercizio da eseguire preferibilmente alla fine della routine di allenamento dei bicipiti, per enfatizzare al massimo il pompaggio muscolare