Al giorno d'oggi tra i mille impegni e poco tempo a disposizione, allenarsi a casa può essere l'unica soluzione praticabile, ed è per questo che può tornarci molto utile il bodyweight training, ovvero l'allenamento a corpo libero, che ha come principio base lo sfruttamento del proprio peso corporeo come carico naturale.

Un metodo molto molto utile in questo caso per ottimizzare il poco tempo a disposizione, è quello di inserire dunque esercizi a corpo libero in un allenamento a circuito, il circuito non è altro che una successione di esercizi da eseguire uno di fila all'altro senza recupero, questo aumenterà l'intensità dell'allenamento, ma ne ridurrà drasticamente la durata.

In un buon circuito vi sarà un'alternanza tra esercizi aerobici, utili per bruciare grasso, ed esercizi di potenza, utili sia per accelerare il metabolismo e dunque bruciare più calorie anche a riposo e sopratutto per tonificare i muscoli.

Il circuito che vedremo ora è molto breve e potrà essere eseguito quindi anche tutti i giorni, magari riposando nel week-end, sembra scontato dirlo, ma per rendere efficace il processo di dimagrimento, abbinare una corretta alimentazione all'allenamento, sarà di fondamentale importanza.

Buon allenamento!

JUMPING JACKS, 30 secondi

AFFONDI SUL POSTO, 8

MOUNTAIN CLIMBER, 30 secondi

PUSH UP, 10

BURPEES, 30 secondi

SQUAT, 10

CORSA SUL POSTO GIOCCHIA ALTE, 30 secondi

DIP TRICIPITI, 10