Prima di leggere questo articolo, se ancora non sai eseguire lo stacco da terra correttamente, ti rimandiamo a questo precedente articolo, in cui trovi la spiegazione riguardante la corretta esecuzione dello stacco, che ti preserverà da eventuali infortuni derivanti da esecuzioni sbagliate!

 

Ok, ora possiamo partire con i consigli!

 

1. UTILIZZA LA PRESA ALTERNATA

Utilizzare la presa alternata può essere molto utile soprattutto con l'utilizzo di carichi elevati, previene lo scivolamento del bilanciere, ed è per questo motivo la presa utilizzata dai powerlifter.

La presa alternata prevede di impugnare il bilanciere con il braccio forte a presa prona, mentre il braccio debole a presa supina

 

2. BILANCIERE ALL'ALTEZZA CORRETTA

Nello stacco da terra è di fondamentale importanza mantenere la schiena iperestesa nella sua posizione di forza, per questo l'altezza d'impugnatura del bilanciere non potrà essere troppo bassa. La soluzione ideale sarebbe utilizzare i dischi da stacco, che hanno un diametro di 45 cm e permettono al bilanciere di essere all'altezza corretta di 22.5 cm, altezza regolamentare di una competizione di powerlifting. In alternativa ai dischi per lo stacco, si possono utilizzare dei dischi poggiati a terra piatti, come supporti che sosterranno il bilanciere in modo da rialzarlo all'altezza corretta

 

3. RISCALDAMENTO ADEGUATO

È importante dedicare un pò di tempo al riscaldamento, prima di fare un esercizio potenzialmente pericoloso come lo stacco da terra, un buon metodo consiste nell'eseguire un buon numero di ripetizioni a bilanciere scarico

 

4. SINCRONIZZA SPALLE E SEDERE

Il movimento di alzata sarà molto più efficace se spalle e sedere saranno sincronizzati nel movimento, provare per credere!

 

5. I PIEDI DEVONO SPINGERE!

Nell'esecuzione dello stacco da terra, i piedi ricoprono un ruolo di primo piano, concentrarsi sullo spingere i piedi a terra al massimo della forza infatti, ti aiuterà a sollevare più carico di quanto credi possibile!