La Lat machine è un esercizio fantastico, offre un notevole numero di varianti d'esecuzione, ed è da considerarsi a tutti gli effetti un esercizio base con tanto di vantaggi correlati, poichè coinvolge più articolazioni (spalla e gomito) e gruppi muscolari.

La lat machine è un esercizio ideato per lo sviluppo del gran dorsale, ma coinvolge numerosi altri muscoli, tra i principali e più coinvolti troviamo i bicipiti, la parte posteriore del deltoide e il trapezio. La Lat machine può essere avanti o dietro, a presa larga e prona o a presa stretta e supina, ma che differenza c'è tra tutte queste varianti? Analizziamone una a una:

LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA E SUPINA

Questo esercizio coinvolge particolarmente il bicipite oltre che naturalmente il gran dorsale, questo per via della presa stretta e supina, che favorirà inoltre lo sviluppo in spessore del gran dorsale

LAT MACHINE AVANTI PRESA LARGA E PRONA

Questa variante è indubbiamente la più conosciuta ed utilizzata, il coinvolgimento del bicipite qui è meno determinante causa la presa prona, per questo il gran dorsale sarà molto più sollecitato rispetto all'esercizio precedente. Questa variante favorirà lo sviluppo in ampiezza del gran dorsale

LAT MACHINE DIETRO

Questo esercizio (per fortuna) è poco utilizzato nelle palestre, la barra in questo caso passerà dietro la nuca, di certo non si discute la sua efficacia, ma al contrario la sua pericolosità, in quanto crea uno stress articolare che protratto nel tempo potrebbe causare problemi, variante dell'esercizio assolutamente sconsigliata

- Sedersi esattamente sotto al cavo della lat machine

- Addurre le scapole

- Inarcare leggermente la schiena indietro in modo che la barra scenda sfiorando il volto

- Nella risalita rilassare la schiena

Tutto qua, facile vero? Ti auguriamo buon workout!