Vuoi allenare le gambe ma non ti piacciono i pesi?

O semplicemente sei impossibilitato ad andare in palestra per via delle vacanze o per qualsiasi altro motivo?

Bene, qualsiasi sia la tua motivazione sappi che l'allenamento a corpo libero rappresenta non solo un'alternativa ai pesi, ma anche una scelta vera e propria!

I vantaggi dell'allenamento a corpo libero, come del resto trattato in diversi articoli, sono innumerevoli, in questo articolo ci concentreremo sull'allenamento delle gambe, con una scheda d'allenamento studiata per atleti medio-avanzati, che desiderano migliorare le proprie gambe sotto tutti i punti di vista, aumentandone la massa muscolare con un occhio di riguardo all'elasticità e alla forza esplosiva!

Questa scheda è da ripetere 2 volte a settimana, distanziando a dovere i giorni per favorire il processo di supercompensazione (es. Lunedì/Giovedì o Martedì/Venerdì ecc.)

• PISTOL SQUAT, 3 serie x 3 ripetizioni, 1 minuto di recupero

• JUMP SQUAT, 4 serie x 15, 1 minuto di recupero

• AFFONDI SUL POSTO, 4 serie x 10 ripetizioni, 1 minuto di recupero

NON TI RIMANE CHE PROVARE, BUON ALLENAMENTO!