CIRCUITO AVANZATO PER MMA!

L'allenamento a circuito (o circuit training), è parte fondamentale di una preparazione atletica per le MMA e gli sport da combattimento in generale.

Il circuito é essenzialmente un susseguirsi di esercizi, da eseguire uno di fila all'altro senza recupero, ed é utile a sviluppare forza esplosiva, forza veloce e resistenza, caratteristiche fondamentali per un fighter.

 

Vediamo ora un esempio di circuito per atleti avanzati:

 

Questo circuito è composto da 8 esercizi

 

Ogni esercizio va eseguito per 30 secondi

 

Ripetere il circuito in tutto 3 volte

 

3 minuti di recupero tra un circuito e l'altro

 

Occorrente: kettlebell o manubrio e funi

 

1° esercizio

Burpees

 

2° esercizio

Kettlebell swing

 

3° esercizio

Battling ropes slam a due braccia 

 

4° esercizio

High pull ad un braccio (fare sia dx che six)

 

5° esercizio

Slam palla medica

 

6° esercizio

Clean squat and press

 

7° esercizio

Push up con salto

 

8° esercizio

Lancio laterale palla medica