Avere braccia muscolose in poco tempo, non è certo cosa semplice e ciò che può fare veramente la differenza, è la motivazione dell'atleta. Questo articolo è rivolto in particolare a tutti coloro che, nonostante l'allenamento costante, non riescono ad aumentare le dimensioni del proprio braccio. 

 

Questa scheda d'allenamento, aiuterà i muscoli delle vostre braccia a svilupparsi in poco tempo, a patto che rispettiate oltre all'allenamento, anche gli altri punti fondamentali, ovvero: una giusta alimentazione per aumentare la massa muscolare e il riposo necessario.

 

Questa scheda d'allenamento, ha l'intento di "sorprendere" i vostri muscoli e stimolarli a crescere in tempi brevi, ma attenzione: questo è un allenamento molto intenso, non è per tutti e va eseguito con cautela!

 

I nostri muscoli sono formati da fibre rosse e fibre bianche, in quantità variabili a seconda del distretto muscolare. Le fibre rosse (o fibre lente), sono deputate alla resistenza e risponderanno bene ad alte ripetizioni a basso carico, mentre le fibre bianche (o fibre veloci), sono deputate alla potenza e risponderanno bene a poche ripetizioni ad alto carico.

 

Analizziamo ora i muscoli del braccio e capiamo come allenarli per cercare di ottenere la massima crescita muscolare nel minor tempo possibile.

 

• Bicipiti: i bicipiti sono composti in maggior quantità da fibre rosse, per cui il carico non dovrà essere eccessivo e dovrà permetterci di eseguire circa 10-12 ripetizioni   

 

• Tricipiti: i tricipiti sono composti in maggior quantità da fibre bianche, per questo il carico dovrà essere alto e di conseguenza le ripetizioni saranno più basse: circa 6-8   

 

• Avambraccio: l'avambraccio interviene in qualsiasi esercizio che prevede una "presa", quindi esercizi con manubri, bilanciere, barra trazioni ecc. Per questo ovvio motivo, non avrà bisogno di ulteriore allenamento.

 

 

Sei pronto a far esplodere le tue braccia?

 

Queste schede d'allenamento, unite ad una giusta alimentazione per incrementare la massa muscolare e ad un adeguato riposo, ti permetteranno finalmente ottenere le tanto desiderate braccia muscolose in poco tempo!

 

SCHEDA D'ALLENAMENTO PER TRICIPITI (eseguire 1 volta a settimana)

 

SUPERSERIE DA RIPETERE 3 VOLTE

 

Il carico utilizzato andrà a scalare da superserie a superserie

 

• DIP PARALLELE 6 ripetizioni

 

• LENTO INDIETRO MANUBRIO 8 ripetizioni

 

• PUSH DOWN 8 ripetizioni

 

• TRICIPITI AL CAVO ALTO 8 ripetizioni

 

SCHEDA D'ALLENAMENTO PER BICIPITI (eseguire 1 volta a settimana)

 

SUPERSERIE DA RIPETERE 3 VOLTE

 

Il carico utilizzato andrà a scalare da superserie a superserie 

 

• CURL CON BILANCIERE 12 ripetizioni

 

• CURL A MARTELLO CON MANUBRI 10 ripetizioni

 

• CURL PANCA INCLINATA 10 ripetizioni

 

• BICIPITI AL CAVO BASSO 10 ripetizioni