Vorresti aumentare il massimale di squat, ma sei ad un punto morto? Sei entrato nella classica "fase di stallo"?

...

Allora molla per un attimo il bilanciere e prova questo incredibile esercizio! 

Oggi ti proponiamo uno degli esercizi più duri in assoluto, che permetterà alle tue gambe di sviluppare una forza inarrestabile! Questo esercizio ti permetterà di aumentare il massimale di squat in tempi brevi, provare per credere!

Ci credi se ti diciamo che è un esercizio a corpo libero?

Ebbene si! 

Hai mai provato il Pistol squat?

Il Pistol squat, detto anche One-legged squat, è un esercizio a corpo libero, ma non farti trarre in inganno dalla query "corpo libero", è uno degli esercizi più duri e difficili da eseguire in assoluto! 

Ho visto con i miei occhi gente con massimali di squat da 120 kg, che non è in grado di eseguirne una ripetizione decente!!!

Vediamone nel dettaglio l'esecuzione:

 

• Mettiti in piedi appoggiato su di una sola gamba

 

• La gamba "libera" distendila in avanti, senza però toccare il suolo

 

• Parti con il movimento di squat come se ti stessi sedendo 

 

• Scendi fino a che la coscia toccherà il polpaccio

 

• A quel punto, risali

 

In questo modo avrai completato una ripetizione!

 

Vantaggi del Pistol squat:

 

• FORZA: Cosce e glutei sono sottoposti ad uno stress enorme, la tua forza non potrà che aumentare in poco tempo, idem il tuo massimale di squat!

 

• COORDINAZIONE: I muscoli stabilizzatori dovranno fare "miracoli" per non farci perdere l'equilibrio, per questo, la tua coordinazione e appunto il tuo equilibrio, non potranno che migliorare!

 

• FLESSIBILITÀ: Muscoli e articolazioni compieranno un movimento "al limite" delle loro possibilità, in questa maniera, il tuo corpo diverrà più flessibile già dopo pochi allenamenti.

 

PARAMETRI DI VALUTAZIONE PER CHI NON HA MAI PROVATO IL PISTOL SQUAT:

 

Se fai - di 1 ripetizione: non preoccuparti, sei normale! Continua a provare e migliorerai ben presto!

 

Se fai 1 ripetizione: possiedi già un'ottima base da cui partire, continua così!

 

Se fai 2 ripetizioni: sei molto forte, continua ad allenarti!

 

Se fai almerno 3 ripetzioni o più: Sei un mostro!

 

Questo metodo, rappresenta un metodo alternativo per aumentare il massimale di squat, i muscoli infatti, con il tempo, tendono ad "abituarsi" agli stimoli e dunque agli esercizi, ed è per questo che diversificare l'allenamento è di fondamentale importanza per progredire con l'allenamento, ed in questo caso per aumentare il massimale di squat.

 

N.B. Questo è un esercizio da eseguire con cautela, il consiglio per i neofiti è quello di eseguire i primi allenamenti con una sedia o uno sgabello su cui potersi sedere nella discesa, in modo da compiere solo mezzo movimento e imparare pian piano con il tempo.